Le calcul est assez simple. Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Vous voulez perdre un kilo par semaine ? Alors vous devez consommer 3500 calories de moins par semaine que ce que vous consommez. Cela représente environ 500 calories par jour. En supprimant 500 calories par jour de votre alimentation quotidienne normale, tout en maintenant votre niveau d’activité, vous pouvez perdre environ un kilo par semaine.

D’accord – cela ne semble pas beaucoup, surtout si vous avez plus de 25 livres de trop. Cependant, de nombreuses études ont montré que les personnes qui perdent du poids progressivement – à raison de 1 à 2 livres par semaine – sont beaucoup plus susceptibles de ne pas reprendre de poids et de conserver un poids normal toute leur vie.

Alors, combien font exactement 500 calories ? Si vous voulez réduire votre consommation quotidienne de 500 calories, il est utile de savoir ce que vous devez éliminer, n’est-ce pas ? Voici à quel point il est facile de perdre 500 calories par jour :

* Utilisez du lait au lieu de la crème dans votre café. Des économies ? 50 calories par tasse.

* Ne mettez pas de beurre sur vos pommes de terre au four. Des économies ? 100 calories

* Boire de l’eau aromatisée aux fruits au lieu d’un soda de 16 onces. Des économies ? 200 calories

* Laissez tomber le Big Mac et prenez plutôt une salade. Un Big Mac pèse 460 calories. Une salade fraîche avec une vinaigrette légère ? Moins de 100 calories ! Des économies ? 360 calories

* Passez devant le sac de chips. Un sachet de chips de taille moyenne contient plus de 300 calories. Des économies ? 300 calories

* Mange ton maïs sur l’épi. Une portion de 1 tasse de maïs en conserve contient 165 calories. Un épi de maïs en contient 85. Des économies ? 80 calories.

* Passez au fromage à la crème allégé sur votre bagel. Des économies ? 90 calories par once.

* Vous aimez ces frites et vous ne pouvez pas les abandonner ? Remplacez les frites maigres par des frites épaisses coupées en steak. Les frites minces absorbent plus d’huile que les frites épaisses et moelleuses. Des économies ? 50 calories par portion de 4 onces

Si vous préférez perdre du poids en faisant de l’exercice, vous pouvez également perdre un kilo par semaine en augmentant votre niveau d’activité de 500 calories par jour. Est-ce que c’est facile à faire ? Jetez un coup d’œil :

* Faites une promenade d’une demi-heure dans le parc. Visez un rythme un peu plus rapide qu’une promenade, mais pas assez rapide pour être essoufflé. Brûlez : 160 calories.

* Sortez de votre vélo et allez faire un tour. Abordez quelques collines modérées et visez un total d’environ 8 km. Brûlez : 250 calories

* Allez danser – et vraiment DANSEZ. Plus vous resterez longtemps sur la piste au lieu d’être à table à boire des boissons riches en calories, plus vous en profiterez. Une danse qui vous coupe le souffle et réchauffe votre corps vous fera économiser de belles calories. Brûler : 400 calories pendant une heure

* La natation, c’est génial pour vous, et c’est très amusant aussi. La résistance de l’eau signifie que vous brûlez plus de calories et que vous évitez l’impact du stress sur les articulations dû à l’aérobic, à la danse ou à la marche. Faites quelques longueurs au ralenti – si vous pouvez faire jusqu’à une heure, vous vous en sortirez très bien ! Brûler : 510 calories

* Sortez dans votre jardin. Une heure de jardinage comprenant des flexions et des étirements peut brûler autant de calories qu’une marche rapide. Brûler : 250 calories.

* Jouez une partie de tennis. Retrouvez un ami pour une partie de tennis hebdomadaire et vous serez étonné de la différence. Une heure de tennis vigoureux est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories. Brûler : 800 calories

Il est important de garder à l’esprit que tous les chiffres relatifs à l’exercice et aux calories sont basés sur une femme pesant 130 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus. Vous voulez un bonus supplémentaire pour brûler des calories grâce à l’exercice ? Lorsque vous faites de l’exercice, vous construisez du muscle en le convertissant en graisse. Devinez quel type de tissu corporel brûle le plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Vous l’avez compris : votre corps utilise plus d’énergie pour entretenir et nourrir les muscles que la graisse.

Pour de meilleurs résultats, mélangez les économies de nourriture avec des exercices qui brûlent des calories. N’oubliez pas que manger moins de 1000 calories par jour pendant plus de quelques jours convaincra votre corps qu’il est affamé et ralentira votre métabolisme. Gardez des plages de calories raisonnables et consultez un médecin si vous souhaitez une perte de poids plus rapide et plus importante.